Táto kalkulačka ti pomôže určiť ideálne množstvo kalórií, čistých sacharidov, bielkovín a tukov, aby si podporil/a vstup do ketózy a udržal/a ju.

Kalkulačka na výpočet dennej spotreby kalórií spočíva v troch hlavných krokoch:

1. BMR (bazálna metabolická spotreba) – kalórie potrebné pre základné funkcie tela v pokoji.
2. Úroveň aktivity – pripočítaný energetický výdaj podľa tvojho životného štýlu a pohybu.
3. Keto makro-pomer – výpočet čistých sacharidov, bielkovín a tukov, ktoré ťa privedú do ketózy.

V zadaní vašich údajov (vek, hmotnosť, výška, pohlavie a úroveň aktivity) sa tieto faktory kombinujú, aby vám poskytli presnejší odhad.

Bazálna metabolická spotreba (BMR) predstavuje množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na vykonávanie základných životných funkcií, ako je dýchanie, trávenie, regulácia telesnej teploty a iné nevyhnutné procesy. BMR neberie do úvahy fyzickú aktivitu, ale poskytuje základný rámec, na ktorom sa buduje celkový výpočet denných kalórií.

Pod tento príjem (BMR) by nemal klesnúť váš denný kalorický príjem, inak môže dôjsť k spomaleniu metabolizmu a úbytku svalovej hmoty.

Ketóza je prirodzený metabolický stav, pri ktorom telo ako hlavný zdroj energie využíva tuky namiesto sacharidov. Keď znížiš príjem sacharidov na minimum (zvyčajne pod 20–50 g čistých sacharidov denne), telo začne tvoriť ketolátkyz tukov. Tie slúžia ako alternatívne palivo pre mozog, svaly a ďalšie orgány.

Výhody môžu zahŕňať:

• stabilnejšiu hladinu energie počas dňa,
• znížený pocit hladu,
• podporu redukcie telesného tuku.

Nie je to však vhodné pre každého – preto si vždy zváž, či je tento spôsob stravovania pre teba bezpečný.

Ketóza je špeciálny stav organizmu. Ak máš zdravotné ťažkosti (napr. cukrovku, problémy s pečeňou, obličkami alebo so srdcom), alebo užívaš lieky, konzultuj tento prístup vždy so svojím lekárom či odborníkom na výživu.

Naša kalkulačka poskytuje iba orientačný odhad. Skutočné výsledky môžu byť odlišné v závislosti od tvojho tela, genetiky a zdravotného stavu.