Ak chcete dosiahnuť svoje ciele týkajúce sa výživy a zdravia, je dôleźité vedieť, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať. Naša kalkulačka vám pomôže vypočítať vašu dennú spotrebu kalórií na základe vašich osobných údajov, ako je vek, hmotnosť, výška, pohlavie a pohybová aktivita. Tento výpočet zahŕňa vašu bazálnu metabolickú spotrebu (BMR) a odhad dennej aktivity, aby ste mali jasnejší obraz o tom, koľko energie vaše telo každý deň spáli.

Kalkulačka na výpočet dennej spotreby kalórií spočíva v dvoch hlavných krokoch:

1. Bazálna metabolická spotreba (BMR): Tento výpočet určuje, koľko kalórií vaše telo spáli v pokoji počas 24 hodín, keď vykonáva iba základné telesné funkcie ako dýchanie, trávenie alebo udržiavanie telesnej teploty.
   
2. Odhad dennej aktivity: Na základe vašej úrovne fyzickej aktivity (od sedavého spôsobu života až po veľmi aktívny) sa k bazálnej metabolickej spotrebe pripočíta odhad energie, ktorú spálite počas každodenných aktivít.

V zadaní vašich údajov (vek, hmotnosť, výška, pohlavie a úroveň aktivity) sa tieto faktory kombinujú, aby vám poskytli presnejší odhad vašich denných kalorických potrieb.

Bazálna metabolická spotreba (BMR) predstavuje množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na vykonávanie základných životných funkcií, ako je dýchanie, trávenie, regulácia telesnej teploty a iné nevyhnutné procesy. BMR neberie do úvahy fyzickú aktivitu, ale poskytuje základný rámec, na ktorom sa buduje celkový výpočet denných kalórií.

Pod tento príjem (BMR) by nemal klesnúť váš denný kalorický príjem, inak môže dôjsť k spomaleniu metabolizmu a úbytku svalovej hmoty.

Naša kalkulačka poskytuje priblížený odhad vašich denných kalorických potrieb. Tento výpočet je založený na priemerných údajoch a môže sa líšiť od skutočných hodnôt. Pre presnejšie odporúčania a individuálne prispôsobenie výživy sa odporúča konzultovať odborníka na výživu alebo lekára.

Ak chcete previesť kalórie na kilojouly (kJ), stačí použiť jednoduchý prepočet: 1 kcal (kilokalória) = 4,184 kJ.

Napríklad, ak váš BMR je 1 500 kcal, v kilojouloch to predstavuje 6 276 kJ. Tento prepočet vám pomôže lepšie porozumieť energetickému príjmu a výdaju, najmä ak používate systémy, ktoré pracujú s kilojoulmi namiesto kalórií.

Chcete sa naučiť, ako správne nastaviť svoju stravu a dosiahnuť svoje ciele v oblasti výživy? Na našom kurze sa dozviete podrobnosti o správnom výpočte kalórií, výbere vhodných potravín a ďalších dôležitých aspektoch zdravej výživy. Pripojte sa k nám a začnite cestu k zdravšiemu životu! Pozrite si ponuku našich kurzov.