Posledné mesiace sa cítim často unavená, aj po obede ma prepadne ospalosť. Snažím sa jesť relatívne zdravo, ale stále mám pocit nízkej energie. Čo by som mala zlepšiť v stravovaní, aby som mala počas dňa viac energie?
1 Odpoveď
Dobrý deň,
nízka energia počas dňa môže mať viac príčin, ale veľmi často súvisí so stravovaním a stabilitou hladiny cukru v krvi. Tu je niekoľko krokov, ktoré zvyčajne prinášajú najväčší efekt:
Jedzte pravidelne a kombinujtae bielkoviny + sacharidy + tuky
Ak jedlo obsahuje len sacharidy (napr. pečivo, ovocie, sladké jogurty), energia rýchlo vystrelí nahor a následne rýchlo klesne → únava.
Ideálna skladba jedla:
-
- zdroj bielkovín (vajcia, tvaroh, tofu, kuracie mäso)
- malé množstvo komplexných sacharidov (ovsené vločky, ryža, celozrnné pečivo)
- zdravý tuk (avokádo, orechy, olivový olej)
Vyhnite sa veľkým a ťažkým porciám na obed
Ťažké jedlá (vyprážané, mastné, omáčky, knedle) odoberú energiu na trávenie → typická „poobedná kríza“.
Odporúčam ľahší obed:
-
- losos + zelenina + pečené zemiaky
- kuracie mäso + ryža + šalát
- tofu bowl so zeleninou
Zaraďte menšiu zdravú desiatu medzi jedlami
Aby nedochádzalo k prepadu energie.
Ideálne:
-
- hrsť orechov + kúsok ovocia
- biely jogurt + ovocie
- cottage cheese + zelenina
Pite dostatok vody a obmedzte sladké nápoje
Sladké nápoje spôsobujú prudké výkyvy energie.
Denne odporúčam cca 30–35 ml vody na kg hmotnosti.
Sledujte spánok, stres a pohyb
Nízka energia nie je vždy len o jedle — niekedy je to kombinácia:
-
- zlého spánku
- stresu
- nedostatku pohybu
- alebo naopak pretrénovania
Ak je únava dlhodobá, odporúčam aj kontrolu krvného obrazu (železo, vitamín D, B12).