Koľko vlákniny by som mal denne skonzumovať? Pomáha vyšší príjem vlákniny pri chudnutí?
1 Odpoveď
Dobrý deň,
odporúčaný denný príjem vlákniny pre dospelého človeka je približne 25–30 gramov denne. Je to množstvo, ktoré podporuje správne trávenie, stabilnú hladinu cukru v krvi a celkovo zdravý metabolizmus.
Mnoho ľudí však v realite prijíma len 10–15 gramov vlákniny denne, čo môže viesť k:
-
horšiemu tráveniu
-
pocitu nafukovania
-
rýchlym výkyvom hladu
-
zhoršenému chudnutiu
Pomáha viac vlákniny pri chudnutí? Áno, ale…
Vláknina je pri chudnutí veľmi užitočná, pretože:
zasýti na dlhší čas
Potraviny s vlákninou napĺňajú žalúdok a spomaľujú trávenie → menšia chuť dojedania.
stabilizuje hladinu cukru v krvi
Tým zabraňuje náhlym výkyvom hladu a chutiam na sladké.
podporuje črevný mikrobióm
Zdravé črevá znamenajú lepšie spracovanie živín a menší zápal v tele.
Ako jednoducho zvýšiť príjem vlákniny?
Tu sú praktické tipy:
2 porcie zeleniny denne
(šalát, paradajky, paprika, brokolica, uhorka)
1 porcia ovocia denne
(jablko, hruška, bobuľové ovocie)
celozrnné prílohy
(ovsené vločky, celozrnné cestoviny, quinoa, hnedá ryža)
strukoviny
(šošovica, cícer, fazuľa) — aspoň 2–3× týždenne
orechy a semienka
(ľanové semienka, chia, vlašské orechy)
Takto sa vieš jednoducho dostať na 25–30 g vlákniny denne bez doplnkov.